Thể dục buổi sáng là hoạt động tập thể đầu tiên để khởi động cho một ngày mới của trẻ ở trường mầm non, ngoài việc rèn luyện sức khỏe, thói quen tốt cho trẻ còn tạo cho trẻ tâm thế thoải mái, sự hứng khởi để sẵn sàng tham gia các hoạt động cùng cô và các bạn trong một ngày. Thể dục hàng ngày Bài Thể dục buổi sáng 9 động tác Bài quy định Bộ Giáo dục và đào tạo- Bộ văn hóa thể thao và du lịch 1. Động tác Vươn thở. 2. Động tác tay ngực. 3. Động tác Chân. 4. Động tác Nghiêng lườn 5. Động tác Vặn Mình 6. Động tác Bụng 7. Động tác Toàn thân. 8. Động tác 2.11. Bài tập nhảy dây. Nhảy dây cũng là bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, tương trợ giảm cân cực tốt. Những động tác bật nhảy đều đặn của đôi chân lúc nhảy dây cùng động tác xoay cổ tay cho dây di chuyển là hoạt động giúp cơ bụng, cơ Văn hóa hối hả ép lao động nữ thành siêu nhân. Xu hướng '5 to 9' là cuộc sống siêu năng suất khi bạn vẫn chăm lo tốt cho cuộc sống cá nhân và gia đình sau thời gian miệt mài ở công ty. Tuy nhiên, nó không hẳn tốt. Các video lan truyền giới thiệu những thói quen buổi sáng Mục đích của đề tài Một số biện pháp rèn nề nếp, thói quen cho trẻ 3 - 4 tuổi mới đến lớp này là nhằm tìm ra những giải phápchung nhất và hiệu quả nhất trong việc rèn luyện nề nếp, thói quen cho trẻ mẫu giáo 3-4 tuổi, góp phần nâng cao chất lượng giáo dục Vay Tiền Nhanh Ggads. Theo các chuyên gia sức khoẻ, thức dậy sau một đêm dài nghỉ ngơi, các động tác thể dục nhẹ nhàng như thế này là một cách hữu hiệu để bạn khởi động cơ thể, giúp tinh thần sảng khoái, năng lượng tràn trề. Đặc biệt, nếu duy trì đều đặn mỗi sáng, những động tác đơn giản này còn giúp tăng chiều cao nhanh chóng, nhất là với các bạn đang trong lứa tuổi teen. Hãy cùng khởi đầu ngày mới với 9 động tác dễ thực hiện dưới đây nhé Động tác 1 Xoay người Động tác này giúp thư giãn vai, cánh tay. Cách thực hiện Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, thả lỏng hai tay hoàn toàn hoặc chống chông, bắt đầu xoay người xung quanh trục tưởng tượng thẳng với cột sống. Khi tập quen hãy dần dần hãy tăng tốc độ xoay, luôn nhớ hai điều là đứng thẳng người và không di chuyển vị trí nhé. Bạn có thể thực hiện động tác này cho đến khi cảm thấy thoải mái nhưng hãy chắc chắn là luôn đếm số nhịp thở hít vào - thở ra. Số nhịp thích hợp có thể áp dụng là 6 nhịp 3-3, 12 nhịp 6-6, 18 nhịp 9-9… Động tác 2 Co chân, giữ thăng bằng Động tác này giúp rèn luyện sự nhanh nhẹn, cân bằng, cải thiện quá trình lưu thông máu ở chân. Cách thực hiện Đứng bằng chân phải, co chân trái lên sao cho đùi song song với mặt đất hoặc cao hơn đều được. Kế tiếp, hai tay chắp trước ngực. Cuối cùng, nhắm mắt lại và cố gắng giữ cân bằng. Lặp lại mỗi bên từ 3 đến 5 lần và có thể đổi chân. Bạn có thể thực hiện độc tác này cho đến khi nào cảm thấy thoải mái và tối thiểu là 10 giây 1 lần tập. Động tác 3 Cuộn người Động tác này giúp luyện xương sống, cải thiện máu lưu thông qua tủy sống để giảm căng thẳng và mệt mỏi. Cách thực hiện Nằm xuống sàn nhà, co hai chân lên về phía trước còn hai tay ôm gối, đầu chạm xuống đất. Bạn cần chú ý duy trì nhịp thở đều đặn. Thời gian thích hợp để thực hiện là tối thiểu 12 lần. Động tác 4 Duỗi thẳng Giúp thả lỏng cơ thể và thư giãn. Cách thực hiện Nằm xuống sàn, hai tay duỗi thẳng qua đầu và hai bàn tay đan chéo vào nhau. Lưu ý chân phải thẳng, khép lại và mũi bàn chân không xòe ra hai bên hay dựng đứng. Bạn có thể thực hiện tùy thích cho đến khi cảm thấy thực sự thoải mái. Động tác 5 Tư thế “cây nến” Động tác giúp cải thiện máu lưu thông trong não và tác động tới toàn bộ cơ thể. Nếu thường xuyên thực hiện động tác này bạn còn có thể cải thiện trí nhớ, tinh thần do máu dồn lên não và điều hòa nhịp thở rất hiệu quả. Cách thực hiện Nằm xuống sàn, hai bàn tay đặt vào eo còn phần bắp tay tì xuống sàn nhà để làm điểm tựa sau đó đưa người lên sao cho hai chân duỗi thẳng hướng lên trần nhà. Bạn lưu ý không nên đặt áp lực vào các cơ ở phần cổ nhé. Thời gian thực hiện còn tùy thuộc vào sức khỏe và thể chất của mỗi người. Động tác 6 Tư thế hổ mang Động tác này sẽ siúp lưng chắc khỏe và xương sống linh hoạt. Cách thực hiện Nằm sấp xuống sàn sao cho phần đầu và nửa phần thân trên ngẩng lên, bụng chạm xuống sàn. Lưu ý hai cẳng tay để thẳng, song song và tì xuống sàn, mắt hướng nhìn thẳng. Động tác này sẽ tùy thuộc vào sức khỏe và thể chất của mỗi người để căn thời gian tương ứng. Động tác 7 Gập người Giúp kích thích cơ quan tiêu hóa, ngăn chặn canxi ngưng tụ trong các khớp xương. Cách thực hiện Bắt đầu với tư thế ngồi duỗi chân ra trước, sau đó gập người xuống sao cho phần mình đè lên cẳng chân và hai tay nắm lấy ngón chân. Lưu ý Toàn bộ phần chân giữ thẳng, đầu cúi hướng về phía trước. Riêng với động tác này bạn nên thực hiện cho tới khi đạt đến trạng thái thả lỏng hoàn toàn thì mới tốt nhất. Động tác 8 Tư thế bện dây thừng Động tác sẽ cải thiện sự linh hoạt và uyển chuyển của xương sống, giúp duỗi cơ bắp và giảm kích thước vòng eo. Ngoài ra, bài tập này còn hỗ trợ làm giảm đau lưng hiệu quả. Cách thực hiện Đầu tiên, ngồi xuống sàn với chân phải co lại, ép sát vào đùi. Tiếp theo, bạn lấy chân trái bắt chéo qua chân phải, tay phải chống lên chân trái để làm điểm tựa và tay trái chống ra sau. Nhớ xoay người theo hướng của bàn tay chống vào sàn. Khi thực hiện nên duy trì nhịp thở đều đặn và tập cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái là được. Động tác 9 Căng giãn cơ Giúp tăng cường dẻo dai cho cột sống, cơ lưng dưới và dãn cơ. Cách thực hiện Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Tay phải giơ lên cao, tay trái duỗi thẳng, sau đó nghiên phần thân sang trái sao cho tay trái chạm bàn chân. Bạn nên giữ tư thế này trong một vài nhịp thở trước khi chuyển sang tư thế ngược lại. Bạn có thể tập cho đến khi cảm thấy thoải mái. 9 động tác trên đây thật đơn giản đúng không nào. Bạn nên duy trì các động tác thể dục này vào mỗi buổi sáng sẽ rất tốt cho sức khỏe lẫn tinh thần đấy nhé! Nội dungBài tập thể dục buổi sáng với động tác trồng chuốiBài tập thể dục với động tác gập người vào mỗi sángBài tập thể dục nằm sấp vào buổi sáng cơ bản nhất Bài tập thể dục vặn mình để khởi động ngày mới Tập thể dục với bài cuộn tròn, giúp giảm căng thẳngBài thể dục nằm đá chân 1 vào buổi sáng để khởi động cơ thểBài tập thể dục đá chân 2 vào buổi sáng giúp khởi động hệ tiêu hóa Bài thể dục đá chân 3 giúp làm nóng cơ thể sau khi ngủBài thể dục giữ thăng bằng vào buổi sáng giúp cải thiện lưu thông máu ở chân Bài tập thể dục với tư thế yoga vào buổi sángBài thể dục căng người để thư giãn cơ thểBài đan tay giúp thư giãn mỗi buổi sáng thức dậy Lời kết Các bài tập thể dục buổi sáng chính là liều thuốc vô cùng hoàn hảo giúp bạn bắt đầu một ngày mới. Bởi buổi sáng chính là thời điểm hoàn hảo để việc rèn luyện sức khỏe đạt hiệu quả cao. Thêm nữa, việc tập thể dục vào buổi sáng cũng nhanh chóng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Sau đây AT Fitness sẽ gợi ý đến bạn 12 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất cho ngày mới, cùng tham khảo nhé!Trồng chuối là một trong những bài tập thể dục buổi sáng đem lại hiệu quả vô cùng cao. Tác dụng của bài tập này là lưu thông máu huyết, cải thiện trí nhớ, điều hòa nhịp thở. Thực tế động tác này không hề đơn giản, bạn cần phải thường xuyên tập luyện mới có thể thực hiện một cách hoàn hảo. Hãy kiên trì và đừng quá vội vàng bởi thực tế đây là một động tác khó. Cách thực hiệnBước 1 Bạn nằm ngửa trên sàn sau đó đưa người lên cao sao cho hai chân duỗi thẳng vuông góc với sàn nhà. Bước 2 Để giữ được tư thế này lâu, bạn dùng phần cánh tay từ vai tới khuỷu chống dưới sàn nhà để làm điểm tựa, bàn tay đặt vào 3 Giữ tư thế trồng chuối này trong thời gian càng lâu càng tốt. Lưu ý Bạn không nên đặt áp lực vào những cơ ở phần cổ để có thể tránh làm tổn thương chuối – Bài tập thể dục buổi sáng hiệu quả caoBài tập thể dục với động tác gập người vào mỗi sángTrong số những bài tập thể dục nên thực hiện thì gập người chính là bài tập bạn không nên bỏ qua. Nhờ bài tập này bạn có thể ngăn canxi ngưng tụ ở trong khớp xương. Đồng thời động tác này cũng có khả năng kích thích tiêu hóa vô cùng hiệu quả. Cách thực hiệnBước 1 Bạn tiến hành quỳ gối ở trên sàn 2 Tiếp theo bạn hạ cơ thể xuống sao cho đùi được tiếp xúc với cẳng chân. Bước 3 Sau đó hạ thấp người xuống thành tư thế nằm sấp, đầu cúi sát sàn, chân không di chuyển, hai tay duỗi thẳng về 4 Giữ tư thế cho đến khi cơ thể đạt tới trạng thái thả lỏng hoàn người – Bài tập giúp bạn duy trì xương sống dẻo daiBài tập thể dục nằm sấp vào buổi sáng cơ bản nhất Trong số những bài tập thể dục vào buổi sáng thì nằm sấp là bài tập cơ bản nhất. Hiệu quả của động tác này là giúp cho hệ xương trở nên linh hoạt cũng như chắc chắn hơn. Thêm nữa, tư thế này khá dễ dàng nên bạn có thể thực hiện hằng ngày, nhất là vào những buổi sáng. Cách thực hiệnBước 1 Bạn tiến hành nằm sấp trên 2 Sau đó bạn ngẩng phần đầu và nửa phần thân trên lên, bụng giữ chạm sàn, hai tay thẳng chạm sàn và song song 3 Cần giữ nguyên tư thế trong thời gian càng lâu thì càng sấp – Bài tập thể dục buổi sáng cơ bản nhấtBài tập thể dục vặn mình để khởi động ngày mới Vặn mình là một trong những bài tập khởi động vào buổi sáng có khả năng giúp bạn bật tung năng lượng. Thêm nữa, những động tác trong bài tập này cũng khiến cho cánh tay, vai được thư giãn. Đặc biệt bài tập này vô cùng đơn giản nên bất cứ ai cũng có thể áp dụng được. Cách thực hiệnBước 1 Bạn tiến hành đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, hai tay thả 2 Lấy cột sống cơ thể để làm trụ, bắt đầu xoay người, hai tay thả lỏng đung đưa tự do. Bước 3 Tăng tốc từ từ nhưng lưu ý cần phải giữ nguyên vị trí đứng ban 4 Tập đến khi bạn cảm thấy thoải mái, sẵn sàng cho ngày mình – Bài tập bật tung năng lượng cho ngày mớiTập thể dục với bài cuộn tròn, giúp giảm căng thẳngĐể có thể giảm căng thẳng, lưu thông máu huyết thì bạn nên thực hiện bài tập cuộn tròn. Đồng thời động tác này còn có khả năng giúp cho xương thêm phần dẻo dai. Ở bài tập này bạn cũng có thể đưa tay chạm mũi chân hay ôm đầu gối đều mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên bạn cần phải thực hiện bài tập này thường xuyên, nếu có thể hãy tập mỗi ngày. Cách thực hiệnBước 1 Bạn tiến hành ngồi xuống sàn 2 Tiếp theo bạn co hai chân lên cao sao cho bàn tay chạm vào mũi chân, đầu không chạm 3 Duy trì nhịp thở đều vì lúc này toàn bộ trọng lượng cơ thể đang dồn vào tròn – Bài tập thể dục giảm căng thẳng hiệu quảBài thể dục nằm đá chân 1 vào buổi sáng để khởi động cơ thểSau một giấc ngủ dài có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Để giúp cơ thể trở nên tràn đầy năng lượng và làm cho khớp háng và eo linh hoạt thì bạn nên chọn bài tập đá chân 1. Với bài tập ngày mới sẽ trở nên tràn đầy năng lượng hơn, người tập cũng vô cùng thư giãn. Vì thế bạn hãy thực hiện bài tập thể dục buổi sáng này mỗi khi ngủ dậyCách thực hiệnBước 1 Bạn tiến hành nằm nghiêng trên sàn hoặc 2 Sau đó bạn giơ 1 chân lên xuống trong khoảng thời gian 30 giây sao cho chân luôn thẳng, tiếp đó bạn đổi chân 1 – Bài tập khởi động cho cơ thể nhanh chóngBài tập thể dục đá chân 2 vào buổi sáng giúp khởi động hệ tiêu hóa Chỉ cần thực hiện 30 giây bài tập đá chân 2 bạn sẽ khởi động được hệ tiêu hóa sau một giấc ngủ dài. Đồng thời bài tập cũng có khả năng giúp máu huyết lưu thông, cơ chân linh hoạt và dẻo dai hơn. Ngoài ra, bài tập cũng giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Vì thế bạn nên tập động tác này sau khi ngủ dậy để có thể làm nóng các khớp thực hiệnBước 1 Bạn tiến hành nằm ngửa trên sàn hoặc trên 2 Sau đó bạn cần phải giơ luân phiên hai chân lên cao rồi hạ xuống trong khoảng thời gian 30 chân 2 – Bài tập có khả năng giúp khởi động hệ tiêu hóaBài thể dục đá chân 3 giúp làm nóng cơ thể sau khi ngủThực tế, bài tập đạp xe được rất nhiều người lựa chọn để có thể làm nóng cơ khớp thân dưới. Tuy nhiên bạn không có máy tập đạp xe cũng không có thời gian để ra ngoài. Vậy làm thế nào để khắc phục, bạn hãy luyện tập động tác đá chân 3. Hiệu quả của bài tập chắc chắn sẽ làm cho bạn bất ngờ nên vạn hãy thực hiện thường xuyên và mỗi ngày. Cách thực hiệnBước 1 Bạn tiến hành nằm ngửa trên sàn hoặc trên 2 Thực hiện động tác đạp xe trên không bằng hai chân trong khoảng 30 giây hay kéo dài 60 giây nếu bạn có thời chân 3 – Bài tập giúp làm nóng cơ thể sau khi ngủBài thể dục giữ thăng bằng vào buổi sáng giúp cải thiện lưu thông máu ở chân Đối với những bạn thường hay đau chân thì nên thực hiện bài tập giữ thăng bằng để cải thiện cơ chân. Bên cạnh đó, động tác này cũng có khả năng cải thiện quá trình lưu thông máu ở chân. Đồng thời giữ thăng bằng còn rèn luyện sự cân bằng cho cơ thể. Nhờ bài tập bạn sẽ cảm thấy được thư giãn và thả lỏng. Cách thực hiệnBước 1 Bạn tiến hành đứng 2 Chân trái co lên sao cho đùi song song mặt đất hay cao hơn, tay trái giơ lên không cần thẳng.Bước 3 Tay phải bạn hạ xuống sao cho cảm giác hai tay như đang cầm hai quả bóng 3 Bạn nhắm mắt, cố gắng giữ thăng bằng, nên thực hiện từ 3 – 5 lần và đổi thăng bằng – Bài tập giúp cải thiện lưu thông máu ở chânBài tập thể dục với tư thế yoga vào buổi sángNhằm mục đích giúp xương sống dẻo dai, chắc khỏe thì bạn nên thực hiện tư thế yoga. Bởi bài tập này sẽ giúp cơ bắp duỗi, đồng thời giảm mỡ bụng, giảm đau lưng. Đây cũng là một trong những bài tập thể dục buổi sáng vô cùng quen thuộc bạn nên cố gắng luyện tập để cải thiện sức khỏe của mình. Cách thực hiệnBước 1 Bạn tiến hành ngồi xuống sàn nhà, co chân phải và ép sát chân phải vào 2 Chân trái bạn bắt chéo qua chân phải, đồng thời chống tay trái ra sau làm điểm tựa, tay phải đặt nhẹ lên đùi 3 Sau đó bạn xoay người theo hướng bên tay trái, nên giữ tư thế càng lâu càng thế yoga – Bài tập có khả năng tăng cường sự dẻo daiBài thể dục căng người để thư giãn cơ thểBài tập thể dục buổi sáng giúp thư giãn cơ thể hiệu quả nhất chính là căng người. Với bài tập này toàn bộ cơ thể bạn được làm nóng, đồng thời các cơ cũng thư giãn hơn. Vào buổi sáng khi bạn còn chưa thật sự tỉnh táo thì đây là bài tập vô cùng hoàn hảo để chuẩn bị cho những bài tập tiếp theo. Cách thực hiệnBước 1 Bạn tiến hành nằm thẳng trên 2 Sau đó hai tay duỗi thẳng để qua đầu và đan chéo vào 3 Chân bạn giữ thẳng, khép lại, mũi bàn chân không xòe hai bên cũng không dựng người – Bài tập giúp thư giãn cơ thể nhanh chóng nhấtBài đan tay giúp thư giãn mỗi buổi sáng thức dậy Để giúp cho cột sống thư giãn thì luyện tập bài đan tay là vô cùng hoàn hảo. Đặc biệt, động tác cũng tác dụng căng giãn khớp tay, giảm triệu chứng nhức mỏi vai gáy Tuy nhiên bạn nên tập những động tác trong bài tập này sau mỗi giấc ngủ dài. Như thế hiệu quả mà bài tập này mang lại sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. Cách thực hiệnBước 1 Bạn tiến hành nằm thẳng trên sàn hoặc trên 2 Tiếp theo bạn giơ hai tay lên tạo với cơ thể một góc 45 độ. Bước 3 Sau đó bạn thực hiện đan tay liên tục theo nguyên tắc tay trên tay dưới là tay – Bài tập thư giãn hoàn hảo dành cho cột sốngLời kết Mong rằng những bài tập thể dục buổi sáng cho ngày mới sảng khoái mà chia sẻ sẽ giúp ích được cho bạn. Chắc chắn những bài tập này sẽ giúp bạn có được một sức khỏe tốt. Bạn cùng đừng quên tập luyện hằng ngày để có được hiệu quả cao nhất. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý để cơ thể luôn khỏe mạnh. Dưới đây là bài tập thể dục buổi sáng chỉ với 10 phút mỗi ngày, giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. Hãy thử bài tập thể dục buổi sáng 10 phút này để bắt đầu ngày mới của bạn. Tập luyện không cần phải quá phức tạp mới có hiệu quả. Trên thực tế, các bài tập thể dục ngắn cũng rất tốt khi bạn đang thiếu thời gian, đi du lịch hoặc chỉ cần một cách nhanh chóng để tăng tuần hoàn thực hiện 6 bài tập dưới đây để khởi động ngày mới đầy hứng khởi của Warm up - Khởi độngBắt đầu với một số bài tập khởi động trong vòng 90 giây chẳng hạn nhưChạy bộ tại chỗNhảy dây không có dâyJumping jacks Jumping jackSau đó thực hiện thêm 30 giây các động tác kéo căng, chẳng hạn nhưArm circles - Xoay cánh tay Khởi động xoay tròn cánh tayHip swingsHip swingsVới mỗi bài tập bên dưới, hãy thực hiệnThực hiện mỗi bài tập bên dưới trong 40 giây/ 20 giây trước khi thực hiện động tác tiếp hiện tối thiểu 2 hiệp cho mỗi động Speed skaters Bài tập thể dục buổi sángCách thực hiệnBắt đầu ở tư thế đứng thẳng, với hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi uốn với một chân sang bên trái, rồi từ từ nhảy sang trái, nhấc chân phải lên một đó tiếp tục đưa với chân phải sang bên phải, từ từ nhảy sang phải, nhấc chân trái lên một hiện tương tự tối thiểu trong 2 hiệp, với 40 giây/hiệp, nghỉ 20 giây giữa mỗi Walk out push ups with shoulder taps Bài tập thể dục buổi sángCách thực hiệnBắt đầu ở tư thế đứng, từ từ cúi người, chống tay xuống đất, vào tư thế plank lượt vỗ tay trái sang vai phải rồi vỗ tay phải sang vai theo, thực hiện chống đẩy 1 lần. Sau đó quay trở lại tư thế đứng ban đầu và lặp lại bài hiện tương tự tối thiểu trong 2 hiệp, với 40 giây/hiệp, nghỉ 20 giây giữa mỗi Glute bridges Bài tập thể dục buổi sángCách thực hiệnBắt đầu ở tư thế nằm ngửa, đầu gối co vuông góc với mặt tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp từ nhấn chân và tay xuống sàn, đồng thời nâng hông cao hông đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu dừng ở vị trí này trong vài xuống vị trí bắt đầu và lặp hiện tương tự tối thiểu trong 2 hiệp, với 40 giây/hiệp, nghỉ 20 giây giữa mỗi Plank hip dips Bài tập thể dục buổi sángCách thực hiệnBắt đầu ở tư thế trung, từ từ xoay hông sang bên phải, hạ thấp gần chạm đó quay trở về vị trí ban đầu, rồi hạ hông sang bên trái, thấp gần chạm hiện tương tự tối thiểu trong 2 hiệp, với 40 giây/hiệp, nghỉ 20 giây giữa mỗi Cool down optionalSau khi tập luyện, hãy hạ nhiệt cơ thể với vài phút giãn cơ. Bằng các bài tập hạ nhiệt giúp giảm nhịp tim và kéo căng cơ nhưLunges Giữ nguyên tư thế trong 30 giây ở mỗi chân Bài tập giãn cơ sau tậpBài tập lườn Bài tập giãn cơ sau tậpGót chạm mông Bài tập giãn cơ sau tậpGiãn cơ vai Bài tập giãn cơ sau tậpLợi ích của việc tập thể dục buổi sángNếu bạn có thể ra ngoài trời tập thể dù chỉ 10 hoặc 15 phút buổi sáng, lượng vitamin D bạn nhận được cũng đủ liều lượng khuyến cáo trong cả 1 ra, tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, cũng giúp cải thiện sự tập trung, tỉnh táo. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2018 cho thấy, những người tham gia thực hiện một buổi tập thể dục buổi sáng có nhận thức tốt hơn trong suốt cả ngày.>> Tìm hiều thêm Nên tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối để giảm cân tốt nhất

9 động tác thể dục buổi sáng